Bon le sport tout seul c'est dur de se motiver, surtout pour un geek.
Alors je propose un petit truc :
Que le geek qui veut un corps musuclé (ou moins gringalet ou moins nutellisé) s'inscrive. On fera un petitprogramme a faire tout les jours (pas longtemps ) et on donnera régulièrement des avis et les progressions ...
 
On y arrivera mieux a plusieurs, participez onc au geekothon

Les inscrits :
 

• batoub
• Graf2iX69
• DoZz78
• qunqun
• Funkiller
• vipergts
• Ik12
• quent12

Pour les exercices ont changera régulièrement et les frèquence variront aussi.
 
Exercice 1: Enlever les effet ventraux de quelques pot de nutella.
Vous êtes allongé sur le dos, les jambes fléchies, les cuisses posés sur l'abdomen, vos mains supportant la tête.
Décollez les épaules grâce à une contraction abdominale.
 
Ce qu'il faut faire :
- Relevez le buste en arrondissant le dos.
- Gardez le bas du dos au sol.
- Les mains servent uniquement à soutenir le poids de la tête.
- Gardez les coudes écartés.
 
Ce qu'il faut pas faire :
- Essayer de monter trop haut.
- Prendre de l'élan et cambrer.
- Tirer sur la tête pour s'aider à monter.
- Garder les pieds au sol ou bloquer sous un support.
 
Pour commencer :
Lundi - Mercredi :3 series de 10 avec un temps de repos de 30 sec
Jeudi - Samedi : 4 series de 15 avec un temps de repos de 30 sec
Dimanche : 5 series de 20 avec un temps de repos de 30 sec
 
 
Exercice 2 : Se muscler les fesses
Allongé a quatre pattes. Vous etiré votre jambe en la tenant sur le coté en l'air. Un coup la jambe gauche, un coup la jambe droite.
 
Essayer de tenir 10 sec par jambe, faites le autant que vous voulez.
Vous pouvez aussi tout au long de la journé serrez les fesses, ca marche aussi  tout comme monter et descendre des escalier de manière sportive pendant 30 minutes.
 
Facultatif : 35min de marche rapide régulièrement (ou le week end) emballé vos cuisses dans du célophane si ca peut vous faire plaisir
 
Voilou le programme pour notre 1ère semaine. Pensez a tenir au courant de quelconques effets.  

si mes souvenir sont bon il y a déja un topic muscu !
enfin bref bon courage à toi.

tiens moi je serais partant plus pour le délire que autre chose mais sa pourrait être sympa
 
allez on commence qd ?

Je veut bien participer C'est sur que quand on est a plusieurs sa motive tout de suit plus on pourait meme faire un truk avant/apres avec des fotos XD

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Be happy, be a geek   *>>-Graf²iX le Nainmoureux-<<*

moi je veux bien participer aussi, je m'inscris

Allez hop, on commence demain soir.

je me joindrais bien à vous, mais je vais m'y mettre à fond, j'ai une semaine et demi pour me mettr een condition pour des tests physiques

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Ex geek

Ben hop inscrit d'office
Bon j'ai mis un petit sondage en place

Et quand on est pour les 2 on vote Obiwan?

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Je pense

Là je crois que faut pas trop rêver, à moins que t'aies déjà +- le niveau pour les tests

j'ai à peu de chose près le niveau
 
mais je me suis relacher ces deux derniers mois à cause des vacances
 
don j'ai juste à reprendre un peu et à travailler un peu mon endurance

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Ex geek

Voilou j'ai publié les exercices pour cette semaine

bon ba je commence sa demain sa va étre sympa lol !
 
allez faut se motiver ensemble qd meme sinon sa va étre chaud ^ mais aparement le exercice de cette semaine st pas trop trop chaud !

Non ca va, les abdos faut y aller tranquille au début et l'exo fessier est simple.

tes profs de fitness?

non
C'est ca qui est marrant  

bon voilà pour moi c'est fais aujourd'hui,
 
pour le premier exercice, demain penser à prendre un tapis de sol pck sur le parquet c'est pas super mais sinon sa allait
 
pour le deuxième exercice, j'ai fais 5 de chaques jambes, tranquille,  
 
à demain ^^

Mwa c'est sur le carelage , je vais mettre ma couette par terre

 
Attention à vous... tous ceux qui feront les exercices ne ressembleront plus à rien
 
Sinon pour l'exercice des jambes, on peut aussi varier: toujours à 4 pattes ( ) on léve la jambe, bien tendu sur le coté, et on fait des petites levée de jambes, 10 de chaques...
 
On faisait ça à la boxe, avec d'autres mouvements, et on arrivait vite à la crampe  

Saybon c'est fait pour aujourduit les exercices a 4 pates sa a été encore question d'habitude ( ) mais par contre les pots de nutelas je les ait bien senti a fere travailler les abdos.

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un truc pas mal dans ce genre: position de pompes, puis on leve une jambe d'env. 5cm, et on tient sur les 3 autres appuis, 5 fois 20 sec pour chaque jambe.
 
pas, oublier les etirements, tres importants, avant et apres efforts!  
edit: et les temps de repos entre chaques exos sont super importants, ca sert a rien d'enchainer 5 min d'exos, ca fais plus de mal que de bien a la fin!

Euh les étirements ça dépend.
Faut en fait au début c'est sûr, comme s'échauffer un peu les muscles qu'on va travailler.
Mais faut faire gaffe pour les étirements après les exos : ça dépend comme vous travaillez mais dans le cadre d'un travail en puissance ou en force, qui entraînent souvent des micro-déchirure du muscle (c'est le seul moyen de créer de la fibre musculaire, faut en détruire), faut éviter de trop s'étirer après parce que ça peut les amplifier et faire mal.
 
Sinon pour les temps de repos, si vous galérez à faire des reps de 10 vaut mieux s'arrêter 1m30 que 30 sec.
En général c'est :
-30s à 1min (grand max) pour du travail en endurance (série de 15 reps et plus) entre chaque exo
-1min30 à 2min30 pour du travail en force (entre 8 et 12 reps)
-3min à 5min pour du travail en puissance (1 à 5 reps).
 
Sinon pour les abdos, le mieux c'est de faire des répétitions tant que vous pouvez en faire sans galérer pour les faire. Après faut essayer de lutter contre la sensation de brûlure dans le muscle qui devient vite assez intense .
 
Oubliez pas de boire pendant que vous faites vos exos pour éviter aux maximum les courbatures (les étirements ça aide aussi, mais gaffe à pas trop tirer dessus à la fin).
 
Enfin, faut ptet éviter de faire travailler les mêmes muscles tous les jours, je pense qu'il faudrait alterner abdo/fesse/abdo etc et pas faire les 2 le même jour. Pourquoi ? Tout simplement parce que les muscles ont besoin d'un temps de repos pour se reconstituer. Généralement les muscles comme les abdos c'est 1 jour de repos (même ils peuvent être sollicités tous les jours quand ils ont pris une certaine habitude), sinon pour le reste c'est 2 voire 3 jours. Mais après ça dépend comment vous tirez dessus, au début on est vite limité par les courbatures .
 
 
Bon sinon qunqun sympa le topic ça me donne envie de m'y remettre, j'vais essayer d'aller marcher cet aprem
 
 
edit : j'viens de penser à un truc au sujet des abdos. Faut surtout pas "prendre de l'élan", càd forcer au début et se servir de la vitesse obtenue pour finir la répétition. Il faut faire le mouvement doucement en expirant en contractant et inspirant en descendant. Parce qu'avec l'élan c'est pas trop dur d'en faire 2x plus

Moi jveut bien participer mais bon j'ai quelques pots a faire partir

Ben va y fait les exo

laisse tomber j'ai déja la flemme d'allumer la lumiere qui est a 3 metre de moi

c'est plutot mal parti

 
Achète une télécommande  
 
ou bouge tes fesses bordail

J'ai fait le premier exercice pour me rattraper de mon absence de travail lundi.
Par contre j'ai pas comprit le deuxième exercice.

Tu comprend pas quoi ?
 
Bon sinon les autres ca marche?

Bon tu te met a quatre patte (jusque la a doit être bon)
Tu lève une de tes jambe et tu la déporte sur le coté tout en la tenant en l'air, et tu tiens

Sa commence a etre dure la les 4 séries de 15 . Mais au moin je voit le surplus de nutéla se réduire de + en +

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Tu le vois déja partir ? ou c'est juste psychologique?

Nan je le voi déja partir jai enfin un semblan de trave d'abdos . Meme ma copine la remarquer

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Et beh ,
Elle va être contente la miss

Oui apres sa soeur pour plu me dire que j'ai un ventre a biere XD

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Je m'inscrit moi aussi!!

Aller hop c'est bon
On aurait du faire des photos avant/après