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  [Muscu] Geekothon - C'est parti, let's go !

 




11 utilisateurs inconnus
Sujet(s) à lire :
    - La morphologie du geek
 

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Auteur Sujet :

[Muscu] Geekothon - C'est parti, let's go !

n°178537
qunqun
Posté le 28-10-2006 à 22:18:06  profilanswer
 

Bon le sport tout seul c'est dur de se motiver, surtout pour un geek.
Alors je propose un petit truc :
Que le geek qui veut un corps musuclé (ou moins gringalet ou moins nutellisé) s'inscrive. On fera un petitprogramme a faire tout les jours (pas longtemps :D) et on donnera régulièrement des avis et les progressions ...
 
On y arrivera mieux a plusieurs, participez onc au geekothon :D


Message édité par qunqun le 29-10-2006 à 17:05:34

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Posté le 28-10-2006 à 22:18:06  profilanswer
 

n°178560
qunqun
Posté le 29-10-2006 à 00:05:34  profilanswer
 

Les inscrits :
 

  • batoub
  • Graf2iX69
  • DoZz78
  • qunqun
  • Funkiller
  • vipergts
  • Ik12
  • quent12


Pour les exercices ont changera régulièrement et les frèquence variront aussi.
 
Exercice 1: Enlever les effet ventraux de quelques pot de nutella.
Vous êtes allongé sur le dos, les jambes fléchies, les cuisses posés sur l'abdomen, vos mains supportant la tête.
Décollez les épaules grâce à une contraction abdominale.
 
Ce qu'il faut faire :
- Relevez le buste en arrondissant le dos.
- Gardez le bas du dos au sol.
- Les mains servent uniquement à soutenir le poids de la tête.
- Gardez les coudes écartés.
 
Ce qu'il faut pas faire :
- Essayer de monter trop haut.
- Prendre de l'élan et cambrer.
- Tirer sur la tête pour s'aider à monter.
- Garder les pieds au sol ou bloquer sous un support.
 
Pour commencer :
Lundi - Mercredi :3 series de 10 avec un temps de repos de 30 sec
Jeudi - Samedi : 4 series de 15 avec un temps de repos de 30 sec
Dimanche : 5 series de 20 avec un temps de repos de 30 sec
 
 
Exercice 2 : Se muscler les fesses
Allongé a quatre pattes. Vous etiré votre jambe en la tenant sur le coté en l'air. Un coup la jambe gauche, un coup la jambe droite.
 
Essayer de tenir 10 sec par jambe, faites le autant que vous voulez.
Vous pouvez aussi tout au long de la journé serrez les fesses, ca marche aussi  tout comme monter et descendre des escalier de manière sportive pendant 30 minutes.
 
Facultatif : 35min de marche rapide régulièrement (ou le week end) emballé vos cuisses dans du célophane si ca peut vous faire plaisir :D
 
Voilou le programme pour notre 1ère semaine. Pensez a tenir au courant de quelconques effets.  :whistle:


Message édité par qunqun le 03-11-2006 à 13:20:27

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n°178565
snower666
Dead Judge
Posté le 29-10-2006 à 01:37:06  profilanswer
 

si mes souvenir sont bon il y a déja un topic muscu !
enfin bref bon courage à toi.

n°178573
batoub
Posté le 29-10-2006 à 08:27:19  profilanswer
 

tiens moi je serais partant plus pour le délire que autre chose mais sa pourrait être sympa :)
 
allez on commence qd ? :)

n°178595
graf2ix69
Carpe Diem
Posté le 29-10-2006 à 11:45:24  profilanswer
 

Je veut bien participer :D C'est sur que quand on est a plusieurs sa motive tout de suit plus on pourait meme faire un truk avant/apres avec des fotos XD


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Je t'aime mon elfe de la nuit a moi :love:   AMD & Nvidia powa :o
Be happy, be a geek :D   *>>-Graf²iX le Nainmoureux-<<*
n°178600
DoZz78
Posté le 29-10-2006 à 11:56:45  profilanswer
 

moi je veux bien participer aussi, je m'inscris

n°178629
qunqun
Posté le 29-10-2006 à 15:24:34  profilanswer
 

Allez hop, on commence demain soir.


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n°178633
Funkiller
JPC addict
Posté le 29-10-2006 à 15:46:09  profilanswer
 

je me joindrais bien à vous, mais je vais m'y mettre à fond, j'ai une semaine et demi pour me mettr een condition pour des tests physiques


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Ex geek :D
n°178634
qunqun
Posté le 29-10-2006 à 15:54:26  profilanswer
 

Ben hop inscrit d'office :D
Bon j'ai mis un petit sondage en place :D


Message édité par qunqun le 29-10-2006 à 15:54:34

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n°178635
graf2ix69
Carpe Diem
Posté le 29-10-2006 à 15:58:57  profilanswer
 

Et quand on est pour les 2 on vote Obiwan? :D


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n°178636
qunqun
Posté le 29-10-2006 à 15:59:35  profilanswer
 

Je pense :D


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n°178637
Psyc0
Posté le 29-10-2006 à 16:00:06  profilanswer
 

Funkiller a écrit :

je me joindrais bien à vous, mais je vais m'y mettre à fond, j'ai une semaine et demi pour me mettr een condition pour des tests physiques


Là je crois que faut pas trop rêver, à moins que t'aies déjà +- le niveau pour les tests :o

n°178638
Funkiller
JPC addict
Posté le 29-10-2006 à 16:25:58  profilanswer
 

j'ai à peu de chose près le niveau :D
 
mais je me suis relacher ces deux derniers mois à cause des vacances :/
 
don j'ai juste à reprendre un peu et à travailler un peu mon endurance


Message édité par Funkiller le 29-10-2006 à 16:26:14

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Ex geek :D
n°178641
qunqun
Posté le 29-10-2006 à 17:02:16  profilanswer
 

Voilou j'ai publié les exercices pour cette semaine


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n°178670
batoub
Posté le 29-10-2006 à 20:30:33  profilanswer
 

bon ba je commence sa demain sa va étre sympa lol !
 
allez faut se motiver ensemble qd meme sinon sa va étre chaud ^ mais aparement le exercice de cette semaine st pas trop trop chaud !

n°178671
qunqun
Posté le 29-10-2006 à 20:44:24  profilanswer
 

Non ca va, les abdos faut y aller tranquille au début et l'exo fessier est simple.


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n°178672
gizmo15
Posté le 29-10-2006 à 20:53:14  profilanswer
 

tes profs de fitness?

n°178702
qunqun
Posté le 29-10-2006 à 23:22:45  profilanswer
 

non :D
C'est ca qui est marrant  [:grut]

Message cité 1 fois
Message édité par qunqun le 29-10-2006 à 23:23:08

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n°178737
DoZz78
Posté le 30-10-2006 à 10:39:21  profilanswer
 

bon voilà pour moi c'est fais aujourd'hui,
 
pour le premier exercice, demain penser à prendre un tapis de sol pck sur le parquet c'est pas super :d mais sinon sa allait
 
pour le deuxième exercice, j'ai fais 5 de chaques jambes, tranquille,  
 
à demain ^^

n°178738
qunqun
Posté le 30-10-2006 à 10:51:44  profilanswer
 

Mwa c'est sur le carelage :D, je vais mettre ma couette par terre :D


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n°178739
Cobras62
Posté le 30-10-2006 à 11:06:49  profilanswer
 

qunqun a écrit :

non :D
C'est ca qui est marrant  [:grut]


 
Attention à vous... tous ceux qui feront les exercices ne ressembleront plus à rien [:grut]
 
Sinon pour l'exercice des jambes, on peut aussi varier: toujours à 4 pattes ( :whistle: ) on léve la jambe, bien tendu sur le coté, et on fait des petites levée de jambes, 10 de chaques...
 
On faisait ça à la boxe, avec d'autres mouvements, et on arrivait vite à la crampe :D  

n°178748
graf2ix69
Carpe Diem
Posté le 30-10-2006 à 12:11:11  profilanswer
 

Saybon c'est fait pour aujourduit les exercices a 4 pates sa a été encore question d'habitude ( :whistle: ) mais par contre les pots de nutelas je les ait bien senti a fere travailler les abdos.


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n°178753
aldebaran ​v10
Trolls, je vous aime!
Posté le 30-10-2006 à 12:30:03  profilanswer
 

Cobras62 a écrit :

Attention à vous... tous ceux qui feront les exercices ne ressembleront plus à rien [:grut]
 
Sinon pour l'exercice des jambes, on peut aussi varier: toujours à 4 pattes ( :whistle: ) on léve la jambe, bien tendu sur le coté, et on fait des petites levée de jambes, 10 de chaques...
 
On faisait ça à la boxe, avec d'autres mouvements, et on arrivait vite à la crampe :D


 
un truc pas mal dans ce genre: position de pompes, puis on leve une jambe d'env. 5cm, et on tient sur les 3 autres appuis, 5 fois 20 sec pour chaque jambe.
 
pas, oublier les etirements, tres importants, avant et apres efforts!  ;)
edit: et les temps de repos entre chaques exos sont super importants, ca sert a rien d'enchainer 5 min d'exos, ca fais plus de mal que de bien a la fin!


Message édité par aldebaran v10 le 30-10-2006 à 12:30:57
n°178757
Psyc0
Posté le 30-10-2006 à 13:20:05  profilanswer
 

Euh les étirements ça dépend.
Faut en fait au début c'est sûr, comme s'échauffer un peu les muscles qu'on va travailler.
Mais faut faire gaffe pour les étirements après les exos : ça dépend comme vous travaillez mais dans le cadre d'un travail en puissance ou en force, qui entraînent souvent des micro-déchirure du muscle (c'est le seul moyen de créer de la fibre musculaire, faut en détruire), faut éviter de trop s'étirer après parce que ça peut les amplifier et faire mal.
 
Sinon pour les temps de repos, si vous galérez à faire des reps de 10 vaut mieux s'arrêter 1m30 que 30 sec.
En général c'est :
-30s à 1min (grand max) pour du travail en endurance (série de 15 reps et plus) entre chaque exo
-1min30 à 2min30 pour du travail en force (entre 8 et 12 reps)
-3min à 5min pour du travail en puissance (1 à 5 reps).
 
Sinon pour les abdos, le mieux c'est de faire des répétitions tant que vous pouvez en faire sans galérer pour les faire. Après faut essayer de lutter contre la sensation de brûlure dans le muscle qui devient vite assez intense :sweat:.
 
Oubliez pas de boire pendant que vous faites vos exos pour éviter aux maximum les courbatures (les étirements ça aide aussi, mais gaffe à pas trop tirer dessus à la fin).
 
Enfin, faut ptet éviter de faire travailler les mêmes muscles tous les jours, je pense qu'il faudrait alterner abdo/fesse/abdo etc et pas faire les 2 le même jour. Pourquoi ? Tout simplement parce que les muscles ont besoin d'un temps de repos pour se reconstituer. Généralement les muscles comme les abdos c'est 1 jour de repos (même ils peuvent être sollicités tous les jours quand ils ont pris une certaine habitude), sinon pour le reste c'est 2 voire 3 jours. Mais après ça dépend comment vous tirez dessus, au début on est vite limité par les courbatures [:grut].
 
 
Bon sinon qunqun sympa le topic ça me donne envie de m'y remettre, j'vais essayer d'aller marcher cet aprem :D
 
 
edit : j'viens de penser à un truc au sujet des abdos. Faut surtout pas "prendre de l'élan", càd forcer au début et se servir de la vitesse obtenue pour finir la répétition. Il faut faire le mouvement doucement en expirant en contractant et inspirant en descendant. Parce qu'avec l'élan c'est pas trop dur d'en faire 2x plus [:grut]


Message édité par Psyc0 le 30-10-2006 à 13:24:00
n°178826
vipergts
noadmin
Posté le 31-10-2006 à 02:45:29  profilanswer
 

Moi jveut bien participer :p mais bon j'ai quelques pots a faire partir :o


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Le tuning débarque dans votre pc !
n°178853
qunqun
Posté le 31-10-2006 à 12:48:36  profilanswer
 

Ben va y fait les exo :D


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n°178866
vipergts
noadmin
Posté le 31-10-2006 à 14:11:35  profilanswer
 

laisse tomber j'ai déja la flemme d'allumer la lumiere qui est a 3 metre de moi :o


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Le tuning débarque dans votre pc !
n°178874
quent12
I <3 beryl
Posté le 31-10-2006 à 15:35:16  profilanswer
 

c'est plutot mal parti

n°178878
Cobras62
Posté le 31-10-2006 à 16:09:18  profilanswer
 

vipergts a écrit :

laisse tomber j'ai déja la flemme d'allumer la lumiere qui est a 3 metre de moi :o


 
Achète une télécommande :o  
 
ou bouge tes fesses bordail [:chris28]

n°178879
vipergts
noadmin
Posté le 31-10-2006 à 16:13:51  profilanswer
 

J'ai fait le premier exercice pour me rattraper de mon absence de travail lundi.
Par contre j'ai pas comprit le deuxième exercice.


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Le tuning débarque dans votre pc !
n°178980
qunqun
Posté le 01-11-2006 à 16:51:14  profilanswer
 

Tu comprend pas quoi ?
 
Bon sinon les autres ca marche?


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n°178986
vipergts
noadmin
Posté le 01-11-2006 à 17:25:26  profilanswer
 

Citation :

Se muscler les fesses  
Allongé a quatre pattes. Vous etiré votre jambe en la tenant sur le coté en l'air. Un coup la jambe gauche, un coup la jambe droite.


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Le tuning débarque dans votre pc !
n°178987
qunqun
Posté le 01-11-2006 à 17:31:07  profilanswer
 

Bon tu te met a quatre patte :D (jusque la a doit être bon)
Tu lève une de tes jambe et tu la déporte sur le coté tout en la tenant en l'air, et tu tiens :D :)


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n°179103
graf2ix69
Carpe Diem
Posté le 02-11-2006 à 11:24:58  profilanswer
 

Sa commence a etre dure la les 4 séries de 15 :p. Mais au moin je voit le surplus de nutéla se réduire de + en + :)


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n°179108
qunqun
Posté le 02-11-2006 à 11:50:03  profilanswer
 

Tu le vois déja partir ? ou c'est juste psychologique? :D


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n°179109
graf2ix69
Carpe Diem
Posté le 02-11-2006 à 11:56:16  profilanswer
 

Nan je le voi déja partir jai enfin un semblan de trave d'abdos :D. Meme ma copine la remarquer :)


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n°179110
qunqun
Posté le 02-11-2006 à 11:58:30  profilanswer
 

Et beh :D,
Elle va être contente la miss :)


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n°179111
graf2ix69
Carpe Diem
Posté le 02-11-2006 à 12:00:10  profilanswer
 

Oui apres sa soeur pour plu me dire que j'ai un ventre a biere XD


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n°179198
Ik12
Posté le 03-11-2006 à 12:47:27  profilanswer
 

Je m'inscrit moi aussi!!

n°179199
qunqun
Posté le 03-11-2006 à 12:56:32  profilanswer
 

Aller hop c'est bon :)
On aurait du faire des photos avant/après :D


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Posté le 03-11-2006 à 12:56:32  profilanswer
 

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