Reprise du message précédent :

 
imagine que tu fais le meme poid que moi mais je fait 20cm de plus
 
a ton avis?  
 
 
VA COURIR!!!  

ouais :\
 
des fois les 15 pompes se font en 3 pompes par flemme aussi donc bon

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reseau IRC français |ne pas cliquer. |  DDR .

Euh faut que je me muscle le dos o0
ais je sais pas:j'ai pas trouvé ce qu'il fallait faire..
Sachant que j'ai rien au nivea matériel ( de musculation et tout cas.. )
 
Merci

des dorseaux

 
http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-01.htm

Pas de matériel il a dit    
 
Alors pour le dos, principalement les lombaires, tu t'allonge par terre, face contre terre, les bras tendus vers l'avant, et tu relève les jambes et le buste, comme pour te mettre en arc de cercle, tu tiens la position 5s, tu relaches, et tu recommence, tu fais plusieur série de 12 ou 14    
 
Sinon, c'est clair que pour le dos, faut avoir quand même un minimum de matos (haltères, barre de traction..., là tu peux déjà bien bosser   )
 
[Edit] Faudrais préciser, tu veux muscler quelle partie de ton dos en priorité ? Lombaires, trapèzes, grands dorsaux (qui donne une carure en V)...

Nan c'est bien les muscles lombaires ( apparemment ^^ ), les trapèzes je pense pas en avoir besoin, merci

 
 
Wow le up
Mais en effet, il faut que je fasse pareil et le kiné me speed
Il m'a conseillé la piscine, mais uniquement le crawl ou le dos crawlé.

Ben ça rentre dans le cadre du topic..

Cay chiant la piscine ( enfin moi j'aime pas ^^ )

 
Y'a plein d'exercices où faut pas du matos    

 
Bah oui mais tu mets un lien avec des exercices pour les dorsaux à exécuter avec que du matos   ²

 
Si tu trouves un lit un peu en hauteur ou une table avec quelqu'un qui t'assures, tu peux faire l'exo suivant :
 
Tu te mets allongé sur le ventre sur le bord du lit de façon à ce que ton buste soit dans le vide.
Tu devrais te retrouver à 90° normalement.
L'exercice est simple et consiste à relever ton buste de façon à former une planche avec tes jambes.
ATTENTION: Ne pas trop remonter sinon ça fait plus de mal que de bien...
 
Ensuite tu redescends.
 
Sans poids, tu fais genre 5 séries de 20 reps et tu devrais avoir des barres de contrex dans le dos, c'est bon signe.
Etire toi simplement en étant débout et en allant chercher tes pieds.
 
Par la suite, tu prends un sac que tu bourres bien histoire de faire du poids et tu le plaques contre ta poitrine pour faire cet exercice.
 
Si tu sens une douleur autre que musculaire, arrête l'exercice

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Ouais. Ca muscle les muscles profonds du dos (ceux qui permettent de maintenir la colonne), faut un autre exercice pour les muscles "de la surface" et là c'est plus compliqué sans matos.
Tu peux faire des tractions pour muscler le "milieu" du dos (grand dorsal et trapèze inférieur), mais faut déjà qu'il soit pas mal, et faut pas des bras en mousse.
Pour les trapèzes supérieurs, tu peux faire des soulevés de charge que tu tiens devant toi avec les 2 mains écartées d'un peu plus que la largeur d'épaules et tu fais des haussements d'épaules en gainant bien les abdos et en gardant le dos droit pour éviter de te ruiner le bas du dos.

Attention, ca ne marche que pour les tractions en prenation et pas en suppination

Et pour le soulevement de poids devant toi, le mieux est de gainer le bassin comme le dit psyco, sinon tu te ruines le dos

@ Psyco: J'ai des alteres chez moi, si tu veux on pourra s'organiser des sessions dans le jardin

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Non, pour les tractions ça marche avec les 2 types de prises, je viens de vérifier.
Par contre je pense que pour commencer à se muscler le dos c'est mort, vu la puissance qu'il faut.

Ouais suis d'accord pour les deux prises, la différence c'est qu'une des deux (celle avec paume vers soi) utilise plus les biceps, apparemment c'est donc plus facile (moi je trouve pas)...Fin c'est ce que j'ai cru comprendre.
 
Après, quand j'ai commencé la muscu j'étais assez gringalet (s'pour ca que j'ai commencé ^^) mais j'arrivais à faire 2-3 tractions...c'était pas grand chose mais petit à petit on avance quoi ^^
 
Sinon pour se muscler le dos (les grand dorsaux la) bah y'a aussi un mouvement qui se fait avec haltères, et donc qui permet de commencer "moins hard" qu'avec les tractions. (je sais pas si je peux linker vers un site de muscu montrant le mouvement?)

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->Mod plus si simple que ça : Buralization <- ||->Mod Power Blower
[21:29] <Pyre> c'est bon je suis admis dans la Confrérie des kurdes ? [21:29] <Trouffman> ouaip

 
 
Le probleme, c'est qu'il faut du matos...

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tu prends des rondins, c'est pareil.

Perso j'utilise 2 Quids et pour les petits poids deux ou 4 tomes du "Sommet des Dieux", tout ca pour remplacer des mini halteres

 
 
Sacs plastiques des grandes surfaces avec du gravier ou du sable dedans, c'est bien aussi

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Et puis le sac lache ... T'as l'air fin

 
 
Tu le triples

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Ah c'est ces muscles qu'il faut que je développe ( mal au dos en ce moment o0 ), mais j'ai pas de lit assez haut ^^

Y'a d'autres trucs ?

merci en tout cas

 
 
Oui mais sans instruments c'est chaud.
 
Tu prends un manche a balai assez solide, tu mets des poids de part et d'autre.
Tu le met sur tes epaules et tu descends en prenant soin de garder tes pieds paralleles.
L'ecartement de tes pieds doit etre de la largeur de tes epaules et tu descends de facon a ce que tes jambes soient a 90 degres puis te remonte.
 
Pour faire cet exo, il faut gainer au niveau de tes abdos.
 
C'est un exercice plutot polyvalent (jambes, abdos par gainage, renofrcement du dos) mais moins intensif que celui que j'ai propose plus haut.
 
Comme poids, le mieux serait des seau d'eau car tu peux savoir combien tu mets de kg dedans. LE tout est d'avoir un manche a balai assez resistant...

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+1 y a deja un topic la dessus...
 
euhh j peux participer ^^

Faut faire gaffe, un mal de dos dans la région lombaire est souvent dû à une sangle abdominale pas assez développée (le dos compense ce que les abdos font pas).

L'exercice que te propose will est très dangereux pour le dos s'il est mal executé, et c'est facile à rater.
Je serais toi, pour éviter d'avoir encore plus mal, je trouverais une table assez haute.
En plus, il fait pas réellement travailler le même groupe de muscle.

Héhé t'fasson la muscu, cay le bien.
@Will le jap: ouais, cay vrai..menfin comme dit sac plastique powa ou alors faut investir (qu'est-ce qu'on ferait pas pour un corps de rêve...)

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->Mod plus si simple que ça : Buralization <- ||->Mod Power Blower
[21:29] <Pyre> c'est bon je suis admis dans la Confrérie des kurdes ? [21:29] <Trouffman> ouaip

 
Ben justement j'ai fais des abdos comme indiqué en 1ère pages 3 semaines tous les soirs ( ou presque ), et depuis 2 semaines où j'ai arrêté, j'ai mal au dos o0

 
 
Tout a fait    
 
Si tu veux vraiment bosser, trouve toi une table ou du matos...

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Le problème de faire des séries d'abdos, c'est que ça ne développera jamais assez tes abdos. La raison est simple, les abdos sont des muscles que tu utilises tous les jours donc pour vraiment avoir mal il faut les solliciter sur la durée en changeant d'exercice et de groupe musculaire.
 
Exemple:
 
Tu commences avec des abdos classiques pendant 1min, puis tu changes direct en allant chercher l'intérieur de tes chevilles quand tu es couché pendant 1 min et à haute fréquence sinon ça ne sert à rien. Ensuite, tu lèves les jambes et tu vas chercher le bout de tes pieds pendant une minute. Ensuite tu fais du crunch dans l'axe de tes jambes pendant une minute. Ensuite, 30 sec pendant lesquels tu te replies comme une huitre en levant ton buste et tes jambes pour te refermer comme un laptop. Puis 1 min de rameur ensuite tu t'étires en te mettant sur le ventre puis en montant ton buste avec tes mains.
 
Ca fait un exercice continue de 5min 30 et à la fin tu devrais ressentir tes abdos.
 
Tu le fais genre 3 fois par semaine en laissant un jour de repos entre chaque exercice afin que tes abdos se reconstruisent.
 
Au bout de 2 semaine, essaie d'agrémenter et de monter à 7 min en continue

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Ou tout simplement éviter de se fixer un nombre de répétitions du mouvement.
Je m'explique, les séries de 20 réps de la première page t'as dû avoir du mal pour les faire les 3 ou 4 premières séances, je pense qu'au bout des 3 semaines tu devais plus rien sentir à la 20ème rép.
Des abdos faut en faire jusqu'à ce que ça te brûle (sensation difficile à expliquer, se produisant dans le muscle qui travaille, mais qui une fois ressentie, prend tout son sens de "brûlure" )
Et pour faire travailler TOUS les abdos, il faut au moins 3 mouvements différents.
Donc déjà tu fais celui-là ou celui-ci, sachant que je déconseille (après expérience) de faire les 2 dans la même séance étant donné que le premier fait travailler la portion inférieure mais aussi la supérieure des grands droits pour le maintient. Et alterner les 2 mouvements, ça fait vite très mal à la région supérieure  
Donc c'est un peu con, parce que t'arrives pas à faire la série du 2ème mouvement derrière.

Okay je vais essayer merci

 
Arrête les sciences, passes en STAPS

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elles sont ou les photos , avant et apres ?