Reprise du message précédent :
petite question,
 
il vaut mieux que je face :
 
Lundi : Pec, epaules, triceps
Mercredi : Jambes
Vendredi : Dos + Biceps + Avant bras
 
Ou alors
 
Lundi : Pec, epaules, triceps
Mardi : biceps + avant bras
Jeudi : jambes
vendredi : dos
 
Perso je pencherai plutot pour le 1er programme, la actuellement je suis à 5 seances par semaine et je suis en surentrainement... mais je voudrai pas passer de l'autre coté et en faire pas assez...
 
Et puis je vais avoir de moins en moins de tps pour faire mes seances, alors 3 serai l'ideal...
 
Vous me conseillez quoi ?
 
EDIT : En plus je mange très peu et je dort pas bcp alors si je veux que mon muscle grossisse, faudrai peu etre le laisser reposer non ?

Enfin tu te mets a raisonner ?
 
Pardon je n'ai pas pû m'en empêcher ^^;

 
 
oué j'ai fais ma petite expérience... c bon maintenant jsui rentrer dans le doit chemin... j'ai meme reussi à m'enpécher d'acheter un gainer...  

gnignigni c'est quoi cette histoire de connerie de surentrainement c'est de la merde.
 
Sa me rappelle quand je metais pointé a la salle de muscu.
 
Yup salut, alors la je fais 3H de kung fu par jour + 2H de vo 3 fois par semaine et j'aimerai bien faire un peu de muscu en complement.
ah bon j'ai entrainement professionnel, ah bha je mange normalement enfin un repas par jour et je dors 8H par nuit, non j'ai pas de problème de malaise ou autre, pourquoi wtf ?
 
en tt cas content que t stop tes pillules de merde, ta posté des tofs ta bien pris deja, rome c'est pas faite en un jour. Par contre c'est vrai essaie de plus dormir, quand au reste hein.... fais comme tu veux et quand tu veux.

ben oué mais faire bosser chaque muscle pratiquement chaque jours et pas dormir (- de 5h) et manger que le soir en général c pas tres bon pour qu'il se construise...
 
jvais essayer avec 3 seances semaines pour voir... si je perd ou autre je reprendrai 5seances/semaines...

mouais, (mec pas convaincu inside), j'ai quand meme pris pas loin de 10 kg en un mois et demi a tout cassé en m'entrainant tout les jours + un repas par jour le soir et un petit dej... (par contre 8H de someil mini.
 
Enfin je pense que chaque personne reagis differement aussi.

Payes tes vergetures
Faut pas prendre trop vite et pas trop en faire non plus, il n'y a pas que le muscle : si à trop en faire ou charger c'est le squelette (articulations, ligaments, etc..) qui en prends un coup, ça n'en vaut pas trop la peine.
 
Après, si tu veux prendre de la masses, effectue correctement tes rep en te concentrant bien sur le muscle visé par l'exercice afin de ne pas soliciter un travail trop important d'autres muscles qui pourraient faciliter le mouvement. Je pense par exemple à la poulie base ou l'erreur la plus fréquente/facile à réaliser est celle de tirer le maximun de poids avec ses bras puis de finir les 3 pauvres cm qu'il reste avec les trapèzes au lieu de ne faire travailler que les trapèzes.
 
Aussi prends bien soin à inspirer tout au long de la contraction musculaire afin que l'apport en oxygène se fait bien et d'expirer lors du relachement musculaire.
 

j'ai pas eu une seul vergeture, c kool de ce coté la.
 
Sinon j'ai monté en 2 semaine de 58 kg à 66, mais bon jai stagné apres et ensuite reperdu pour tomber à 64...
 
ya pas a dire le sul truc qui peut marcher c de manger. alors je vais manger :-/
 
Jvais faire 3 seances semaines, ça me semble sufisant et puis jai plus de taff donc moins le tps de le faire tous les jours...
 
Lundi : Pec + epaules + triceps
Mercredi : jambes
Vendredi : dos + biceps + avant bras.
 
On m'a dis de ne pas bosser le biceps avec le dos mais j'ai bien envie d'essayer et de me faire ma propre expérience... si ça marche pas j'adapterai...
 
De toute façon j'ai été maigre 20 ans, alors je peux encore atendre 1 ou 2 ans à faire mes repères...

 
 
si c'etait pour moi don't worry, j'ai vraiment pas le developement du mec qui fait de la muscu parceque j'en fait pas, par exemple au niveau des bras tout les muscles qui priviligient la rapidité sont beaucoup plus developpé que le biceps par exemple (j'ai d'ailleurs le biceps très cours (je veux dire quand je contracte on voit nettement le muscle qui remonte et pas qui est developpé en longueur comme un nageur par exemple).  
 
pour comprendre mon cas je pense qu'il faut remonter mes posts.
 
et pis j'ai fait gros 80 kg > malade > keuss 58 kg tout mouillé > et en mois et demi je suis monté a 70 kg environ (j'ai pour l'instant un poids stable entre 69.7 et 70.2).

Salut tous le monde!
 
Interessant ce topic, surtout au niveau des experiences personnels de chacuns...
 
Par contre, après avoir lu tout le topic (mal peut-être...) j'ai une ch'tite question: Quand vous faites des séries, entres chaques, vous attendez combien de temps? 30 secondes, 1 minute???
 
Je fais de la muscu de temps en temps mais j'ai jamais sû combien de temps faut entre les séries...
 
Et une autre question: comment se muscler l'intérieur des pecs?
 
Merci de vos réponses.

 
 
Personnellement je compte pas trop, le tps de boire un coup et actualiser le forum  

Ha... pas con!    
Et tu soulevais combien en poidts niveau biceps, et autres?

 
une misère...
 
j'ai que des poids de 5 ou 10 kg, ce qui m'empèche d'évoluer... me faudrai faire 2 par 2...
 
30 au Dc et pour les biceps à la barre je met 10 et aux altères 5...
 
Mais bon moi je vise pas le BB ou une musculature énorme... je veux juste etre bien désinné... en fait ce que j'ai la maintenant actuellement ma conviendrai bien si je ferai 5 à 10 kg de plus...

OK! de toutes façons (si je dit pas de conneries) pour "gonfler" vaut mieux faire des séries avec beaucoup de répétition et pas trop de poidt!
Au bout d'un moment t'as ton muscle qui chauffe à fond et qui est tous gonflé (whaaa   ) et qui "dégonfle" en 2 mn ( )
Par contre en force c'est plus de poidt et des séries plus courte...
 
Sinon je fais 1m78 pour + ou - 60kg (dépend des jours) et jsuis dans le même cas que toi: je mange énormément mais ne grossis pas!!!

 
endurance : longue séries (plus de 15 répétitions je crois)
volume : série moyenne (entre 8 et 12 répétitions
puissance : série courte (max 3 répétitions)

Bah, c'est a peut près ce que je pensais...
Dis moi, toi qui a l'air de t'y connaitre, en moyenne combien de temps entre les séries??

je m'y connais pas beaucoup
j'ai juste lu des trucs sur www.muscul.com

Bien le sîte, merci    
Avec ça, jpeux faire pas mal d'exercices...

moi now j'arrive à faire
 
5 * 30 Abdos sur un banc hauteur maxi
je perds petit à petit
suis content
 
 
pour les bras je fais de 10 * 20 pour chaque bras avec 6 kg
 
et 4h d'escalade tout les samedis

ça c'est intense pour les bras

bon allez op remontage de topic
 
J'ai un problème, je fais du sport et tout le tralala (suffit de remonter mes post sur ce topic pour s'en apercevoir), okay j'en fait un peu moins (quoi que la je reprend bien) mais le seul truc que j'ai arrete en ce moment c'est le sexe (enfin c'est pas voulu...)
 
quoi qu'il en soit etant donné qu'avant j'etais plutot costaud niveau gras et que j'ai maigri d'un coup j'ai du vieux gras sur le bas du bide et sur les hanches (bon y'en a pas beaucoup beaucoup aussi). Etant donné qu'avec le sport je me muscle de partout je sent les abdos mais y'a ce gras dessus.
 
Donc je cherche un moyen de faire en sorte d'assimiler ce gras assez rapidement et de plus en entendre parler parceque la c'est serieusement entrain de me taper sur le systeme, alors que faire ? (la methode sport marche mais tout doucement je perd sa se voit mais sa pourrait aller plus vite a mon gout et je suis pas un champion des produits ou autre connerie)
 
alors si quelqun a une proposition serieuse à me faire je suis à l'ecoute

ben, moi j'ai pris 16kg de muscle en 10 mois sans prendre un seul haltère, les mecs! et sans aller en salle surtout!... j'en avais fait pas mal (de salle) ça m'a pas fait prendre grand' chose et la seule chose qui ait séché c'est mon porte-monnaie!
Et je suis tombé sur un bouquin écrit par Olivier Lafay, avec des programmes précis, le nombre de reps, le temps de repos, la bouffe, les étirements tout ce qu'on ne dit pas en salle, quoi! Je fais ça chez moi, sans appareils et l'auteur propose un suivi personnalisé par internet...
Je peux te dire, pocky, que ça marche à fond!
 

Moi, "gym douce" depuis fevrier, perdu 20 cm de tour de taille (passé du XL au S et ceintures serrées à fond), mais j'ai le même problème que pocky. J'ai demandé à mon toubib une nouvelle cure de Xenical (non remboursé) : médicament qui fait perdre par "voie naturelle" 30% des matieres grasses que l'on mange (à ne pas prendre pour une foundue savoyarde par ex, sinon c gore). ça permet de faire demarrer une descente coté graisse.
Mais le problème de la peau à retendre reste entier.
En dehors de se mettre volontairement la chair de poule, je voie pas

tu veux dire que ce 'medoc' te fais fondre la graisse mais la peau tendue a cause du surpoid reste ???

 
meme sans medoc, la peau reste ^^
ca se retends pas tout seul
quand au xenical c une *prescription particuliere* ca permet de diminuer l'absorption des tri-glycerides alimentaires, pas a faire fondre, enfin je pense
(rincevent IMC > 28 ? felicitations   )

et comment on retend ca ?

bah la sudation reste un bon truc pour la graisse touSSa les maillot de contention genre les truc télé achat que les meufs mettent pour perdrent de la culotte de cheval ca marche
 
sinon ouais sudation reste un bon bon truc
 
sinon niveau abdo hum ca depend de la maniere de faire, faut faire aussi les coté touSSa, voir aussi les exo avec un baton, genre manche a balais tu met deriere tes epaules, tu le tien avec tes mains (genre halterophile ms le baton derriere) et tu fais des mouvement de rotation avec le haut (fin jsai pas si c'est clair ce que je dis) et la normalement ca devrai partir (ca a marché sur une fille dc...)
 
sinon moi / a la muscu jai prix 5-6 kg en quelque mois sans allez en salle sans changer ms habitudes alim (vive le ru) juste en faisant des pompes/abdos/étirements tt les jours pdt 1h env
 

 
homeostasie tissulaire ms c'est très long

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- [O/C TV VIP] & [Syndrome-O/C Corrector]
La mode, c'est nous. La mode, c'est le cartel. La mode, c'est dawa.

 
seulement 18 de tryglis (passés à 4 et qq) mais le xenical reduit aussi les matieres graisseuses absorbées.
 

 
pour les trucs de sudation je connaissais pas, c ma maman qui va plus retrouver son film alimentaire ^^
les exos, j'ai une bonne prof (grands droits, obliques, transverses, spinnaux, ceinture abdominale, muscu epaule, assouplissement, etc)
 
c koa l'homéoplastique testiculaire là?

l'homeostasie tissulaire c'est l'autorégulation du tissus un peu comme on parle d'homeostasie pour les animaux à sang chaud qui régule leur températeur en fonction de l'environement les tissus se regenere/degenère tt seul
exemple de regeneration le tractus intestinal: tout ce qui passe dedans ca abime les cellule de surface dc elle sont recréées pour qu'il n'y ait pas de vide
exemple de dégénération : appareil endométrial (utérus touSSa) après l'accouchement : il reprend une taille normal par destruction tissulaire
 
et c'est marche pareil pour la peau qui pendouille après un gros gros régime faut attendre ms ça se régule tt seul
 
amis biologistes bonsoir

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- [O/C TV VIP] & [Syndrome-O/C Corrector]
La mode, c'est nous. La mode, c'est le cartel. La mode, c'est dawa.

aokaaaaaay

 
mon pere peut aller chez le dermato, prendre un rdv a l'hosto et coup coup la po remboursé par la mutuelle ... a cause de ces multiples opérations (bcp d'hernie au ventre et genou etc)

mouais, dans ce cas, ça doit être remboursé, mais qd t obèse, je crois pas...
et en plus j'ai pas trop envie de me faire decouper la peau, avec un faux nombril, des cicatrices (même peu visibles) etc, chuis pas si obèse que ça, c juste que j'ai "tout devant".

jrecoi bientot a pretter le bouquin weight watcher v tester ca moa, veu maigrir moa

arrête les sodas, les gateaux, les cochonneries, les trucs la nuit, mange moins, dors beaucoup, fait du sport
d'expérience, les régimes ne servent à rien, si :
- tu en a rien à foutre ( kg repris aussitôt le regime fini)
- tu le fait pas en adequation avec ce que tu fais (affamer ton corps en faisant du sport, etc)

toi, maigrir ?
t'as pris tant de poids que ca depuis la game 7 ?
t'étais po 'obèse' à ce moment-la...
 
(du moins pas autant que razor )

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modérateur inside plankaivoo - ici powered - Je roule en micra 1l 55cv et je t'emmerde

Bha pour info, je suis quasi le meme programme que pour une seche (en moins strict quand meme) donc essentiellement hyper proteiné en fsant du sport j'ai pas perdu un gramme mais j'ai perdu 1.5cm de tour de taille -_-v
 
In dinde we trust.

 
 
non meme depuis la g7 ta pa vu mon bide toi ...

Salut à tous,
 
qu'est ce que vous pensez de ce type de produit : (edit : stepper)

 
J'en ai récupéré un mais je sais pas si c'est vraiment utile/efficace...
 
Merci

c un appareil de stepping, nan?
il parait que c efficace, mais c'est un peu comme le velo d'appart, c pas motivant

bah en regardant la télé ...    
 
Sinon quelqu'un sait à quelle fréquence/quantité il faut l'utiliser?

genre une demi heure à une heure par jour.
mais faut bien se positionner aussi...