Reprise du message précédent :
bon je déterre un peu le topic pour une news ou l'on voit les effets de la muscul...
 
http://www.adnpc.net/news/voir.php?id=4231
 
en 4-5 mois ont vois qu'il a nettement seché, et franchement il aurrait du arreter avant les 4 ans je trouve.
 
Pourtant j'aime la muscul mais jle trouve mieu a mis chemin qu'a la fin ^^

marrant comment les bras s'écartent du torse au fur et à mesure ^^ (trop musclé le jean-pierre, trop de K2000) et comment son visage devient "crispé"
c'est la différence entre le fitness et la muscu (par ex torrie wilson est championne de fitness entre autres, et... ça va, c'est harmonieux : http://www.t-wilson.org/ )

@ Snoopy666:    
 
J'en profite au passage: quelqu'un connait la méthode de Lafay?
 
Apparemment, c'est une méthode de muscu sans travail avec des poids, juste le poids de son corps...
 
J'ai fait plusieurs recherche sur le net, et les résultats sont bouffants si tenté qu'ils ne soient pas "falsifié"...
 
Voir ici: http://methode.lafay.free.fr/
 
Ou encore ici: http://www.all-musculation.com/ent [...] lafay.html
 
Enfin, vous tapez "méthode de Lafay" sur Gogole et y'a plein de lien, et les differents posts sur les forums de muscu sont plus que positif!
 
J'ai passé commande du livre, pour moi et ma copine, on verra bien, je demenage la semaine prochaine, et une fois en place, je m'y mettrais sérieusement avec une photo de moi et mesure (tour de bras, ect...) tous les mois...
 
Si vous avez des infos, je suis preneur  

17 kilos de muscle en 5 mois c'est impossible. Et même s'il y a erreur de frappe, et que c'est 74kg, j'y crois pas.
C'est impossible de prendre autant de muscle sans prendre de gras avec, parce que pour prendre du muscle, il faut manger beaucoup en plus de faire des exercices.

edit : je viens de lire les autres témoignages du site all-musculation : 22 kg en 1 an et 20 kg en 18 mois sans prendre de gras :
Surtout qu'ils ont des morphologies de grignettes à la base et que donc ils ont sûrement du mal à prendre du muscle.

edit 2 : je critique pas la méthode, elle est très bien car basée sur des mouvements totalement normaux pour travailler les muscles, juste que la méthode est pensée pour pas à avoir besoin de matos/d'aller en salle. Je dis juste que les chiffres du site all-musculation sont pour moi totalement improbables (surtout que les photos ne confirment pas du tout la prise de masse annoncée).

Yep, les chiffres semblent un peu élevés, mais la méthode a l'air super intéressante.

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->Mod plus si simple que ça : Buralization <- ||->Mod Power Blower
[21:29] <Pyre> c'est bon je suis admis dans la Confrérie des kurdes ? [21:29] <Trouffman> ouaip

Ouep, je suis pas dupe non plus, 20kg en quelques mois, c'est énorme, à moins de bouffer des cuillères de créatine, je suis pas sur que ça soit possible    
 
Mais effectivement, c'est très intéressant, surtout lorsque on lis des témoignages de forums complètement à part de la muscu, ou les mecs prennent déjà quelques kilos en 2-3 mois    
 
De toutes façons, je vous tiendrais au courant, mais il est clair que je ne vise pas les 20kg de muscles    
 
Je veux pas être bodybuilder, juste avoir un physique un peut plus massif (je fait 1m78 pour 60kg)  

Arf, je fais 75 kg pour 1m 75 moi
 
Je fais de la muscu de temps à autre, quand j'ai le temps. Et je suis de loin pas un bodybuilder mais j'suis pas maigrelet n,on plus.  
 
Tu pourrais essayer de faire des pompes, ça bosse les triceps (c'est ce qui augmente le plus le volume des bras car ça en prend les 2/3 je crois, corrigez moi si je me trompe) ainsi que les pectoraux et les épaules, tout dépend de comment tu les fais.
 
Un petit peu chaque jour et peu à peu ça vient
 
Mais bon sinon teste la méthode c'est sans doute bien et évidemment plus complet.
 

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[21:29] <Pyre> c'est bon je suis admis dans la Confrérie des kurdes ? [21:29] <Trouffman> ouaip

Ouep, mais c'est vrai qu'avec mon futur déménagement, c'est pas le moment de me mettre à un programme à faire régulièrement et sérieusement...
 
Je testerais la méthode bientôt, et je devrais recevoir les livres mardi    
 
Il faut savoir que y'a 3 ans de ça, je pratiquais la boxe américaine (environ 4 ans 1/2) et à raison de 2-3 entrainements pas semaine, y'avait plus de 200 pompes et abdos à faire (en différentes positions hein, pas tout d'affiler ^^)
 
Mais j'ai beaucoup perdu, d'ailleurs ma copine le dis: plus de tablette chocolat, bras fondus... j'ai jamais étais très épais, mais là c'est pas top
 
Merci quand même du conseil PyreOfGods  

ce n'est que mon humble avis et je ne suis de loin pas un expert de la muscu, tout juste un humble amateur.

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[21:29] <Pyre> c'est bon je suis admis dans la Confrérie des kurdes ? [21:29] <Trouffman> ouaip

y'a aussi pavel tatsouline qui a fait de chouettes bouquins. beaucoup sur la souplesse, mais quelques uns sur la muscu russe (kettlebell)

Connais pas...
 
Je vais gogoliser ça  
 
[Edit] Beuh... j'ai trouvé ça en cherchant des infos sur la préparation physique: http://www.youtube.com/watch?v=ooQ [...] gspot.com/
 
Respect, non?

Put*in grave... O_o
 
Chapeau le monsieur!

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On a franchi les 7GHz... Merci Hildegarde
Tuning de bureau powaaaaa! --- Ma manière de voir le monde

oups, c'est tsatsouline, une sorte de super prof : il apprends aux spetnatzs à faire le grand écard en 6 mois, et réalise des programmes d'entrainement pour les commandos anglais, américains, entre autres...
 
respect au petit gars, à part que son centre de gravité très bas doit qd même un peu l'avantager.

Ouep, surement, mais il doit avoir un moral d'acier    
 
Pour Tsatsouline je cherche, je cherche, mais si c'est juste pour la souplesse, il me faudrait faire quelques exos pendant 1 bon mois, et je devrais réussir à re-faire le grand-écart (facial et lateral)    
 
Mais faut que je m'y remette moi, me faut un physique boudiou  

bon, j'aide :
beyond bodybuilding, bullet proof abs, enter the kettlebell

 
Je suis la méthode Lafay depuis décembre 2007, à raison de 2 entrainements de 2h par semaine.
Je ne suis pas super assidu dans le sport et assez "feignasse", ça m'est arrivé d'oublier quelques entrainements.
 
Je mesure 1.81m, je pesais 83kg, pas foutu de faire 5 pompes, 5 tractions, 20 abdos type crunch, encore moins 1 dips.
 
Non en 4mois mes bras n'ont pas doublé de volume, mais combiné à un ralentissement sur la bouffe, j'ai perdu 9kg, ma bouée pleine de graisse et perdu ma jolie poitrine graisseuse.
 
Je n'ai pas pris mes mensurations au debut, mais j'ai pris 4cm de tour de bras, 3cm de poitrine, perdu 11cm de tour de ventre.
aujourd'hui: avant bras: 30cm, Bras: 35cm, ventre: 86cm, poitrine: 103cm, épaule: 117cm, cuisse: 54cm, jambe: 39cm.
 
J'ai fait de la fonte avant et ca n'a rien a voir, la méthode lafay est bien mieux pour moi, avec la fonte on a tendance a griller les etapes, a brusquer le corps.
 
Et surtout le prix, le livre, un tretix, une barre de traction coutent moins d'un mois d'abonnement de salle.
 
 
 

Heyop, bon j'ai encore un problème pas seulement ésthétique faut croire que je suis mal foutu xD
bref, j'ai pas d'épaules, enfin elles "tombent" et fréquemment j'ai un peu mal..
Donc j'ai pas trouvé sur google, mais je voudrais savoir s'il y a un exercice qui permet d'avoir des épaules plus droites à part la natation ?

Merci ^^

 
 
C'est quoi le nom du bouquin ?

http://methode.lafay.free.fr/ à droite.

des pompes mains les plus écartées possibles le plus baspossible (surréleve avec des bouquins, des tabourets, etc...
pompe à une main aussi

Merci

bon je suis passé au furet du nord tantôt et j'ai feuilletté rapidement le bouquin cité plus haut. C'est vrai que les exos ont l'air bien construits et adapté à tout les niveau. Je pense que je vais m'en prendre un exemplaire et essayer de m'y mettre serieusement

vous en avez rêvé, olivier lafay! (tadaaaaaa)

çà va faire un p'tit mois que je suis la méthode lafay, bon ok je fais aussi pas mal de course a pied...donc bon çà aide !  
 
cela dit les exercices ds le bouquin sont top

  j'aime

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et ?

et ce matin, il a mangé une pomme

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juste pour dire que çà fonctionne sa méthode

 
bah wé j'ai bien compris mais comment mesure tu que ca fonctionne ?

au photo avant/apres, et en "performance"....genre les dips, tractions...ben dans les différent exercices en faites...

bon demain j'achete le livre  !

et niveau ratio fille/muscu?
ça, ça peut faire acheter

Putaing, moi je m'y remets de sitôt à la muscu, j'en faisais plus depuis 4-5 semaines mais un récent contact avec la faune locale, vous savez, celle qui porte jogging et casquette, m'a fait changer d'avis.

Je vais essayer de bosser plus en tonicité (plus de reps et charges moins lourdes) y'en a qui auraient des coneils sur le nombre de reps ? Je vais faire 15 je pense dans un premier temps.

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[21:29] <Pyre> c'est bon je suis admis dans la Confrérie des kurdes ? [21:29] <Trouffman> ouaip

bah je crois qu'en gros t'arrêtes qd tu commences à ressentir la douleur (fibres musculaires qui se recomposent en plus fort tout ça)

héhé bah là grosso modo ça faisait dans les 15 reps donc je pense que je vais continuer comme ça.
 
Raah on se sent revivre !

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[21:29] <Pyre> c'est bon je suis admis dans la Confrérie des kurdes ? [21:29] <Trouffman> ouaip

définissez "reps"
 
danke

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tu répète le mouvement 15 fois comme marqué la dessus

haaa, répetitions... d'accord

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Yep yep répétitions
 
Tiens snoopy toi le grand gourou de la muscu ça te paraît un nombre de reps adapté  à ce que je veux faire (bosser plutôt en tonicité, toussa)
 

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En général, on dit :  
1 - 3 reps : force
5 - 12 reps : masse - volume
12 - 20 : endurance

Pour les belges, il est aussi dispo sur fnac.be
 
Je vais p-e commencer ... je suis une feignasse, mais quand on voit les résultats pour le prix que ça coute !