Reprise du message précédent :
Pour les belges, il est aussi dispo sur fnac.be
 
Je vais p-e commencer ... je suis une feignasse, mais quand on voit les résultats pour le prix que ça coute !

c'est toujours pareil avec les bouquins tu sais
ca coute parfois 50€ quand ils sont chers, mais les résultats valent la peine de dépenser...
 
Reste à voir si tu auras la volonté

---------------
modérateur inside plankaivoo - ici powered - Je roule en micra 1l 55cv et je t'emmerde

Génial le livre d'olivier lafay ! J'en ai parlé autour de moi, rien que dans ma classe ya deux types qui le suivent ! Comme quoi les préjugés sur les informaticiens
Sinon c'est clair qu'un bouquin ça aide beaucoup, parce que sans méthode précise on s'ennuie, on a l'impression de pas avancer ... il vaut mieux s'en remettre aux conseils de pros !

---------------
[Site perso][url=http://bikemod.forumsmakers.com][bikemod]  
Méthode lafay powa

Bon bah alors d'après toi psyco faudrait que je fasse 12 reps mais j'aimerais bien bosser un peu l'endurance, ducoup si je fais 15 ça me paraît être un bon compromis.
 
Des avis ?
 

---------------
->Mod plus si simple que ça : Buralization <- ||->Mod Power Blower
[21:29] <Pyre> c'est bon je suis admis dans la Confrérie des kurdes ? [21:29] <Trouffman> ouaip

Tiens j'ai une question pour les adeptes de la méthode Lafay. J'ai voulu commencer les exercices avec les chaises (ceux ou l'n s'appuie sur les dossier et je trouve ca hyper casse gueule.) Vous vous y prenez comment ?

Je connais pas mais c'est sans doute des dips. Si oui, je pense que en appuyant bien droit sur les dossier ça le fait, sinon tu peux toujours poser des dictionnaires sur les chaises...M'enfin peut-être qu'on ne parle pas de la même chose.

---------------
->Mod plus si simple que ça : Buralization <- ||->Mod Power Blower
[21:29] <Pyre> c'est bon je suis admis dans la Confrérie des kurdes ? [21:29] <Trouffman> ouaip

oui c'est ca je cherchais le nom : dips

AH, bah c'est pas hyper hyper stable mais je pense que en essayant de mettre les bras bien droits au dessus du dossier et en exerçant une poussée bien verticale et non pas vers l'intérieur, ça doit le faire. A mon humble avis hein .

---------------
->Mod plus si simple que ça : Buralization <- ||->Mod Power Blower
[21:29] <Pyre> c'est bon je suis admis dans la Confrérie des kurdes ? [21:29] <Trouffman> ouaip

pour les dips c'est que tu écartes pas assez les chaises, mais si vraiment tu y arrives pas, bah essaye de mettre du poids sur le bord des chaises, mais bon c'est faisable sans, faut juste trouver le bon réglage

---------------
- [O/C TV VIP] & [Syndrome-O/C Corrector]
La mode, c'est nous. La mode, c'est le cartel. La mode, c'est dawa.

Sinon y'a ça si t'y arrives vraiment pas avec les chaises.

 
ou acheter un tretix a casto, ca supporte 90-110kg, ca evite de s'exploser les mains et faire l'acrobate...

wé je vais récup untretix parce que c'est trop casse gueule les chaises.

en même temps, l'effort musculaire pour garder la cohésion des deux chaise doit apporter un plus et non un moins.
de plus, si on est pas bien en face, on tombe, et je pense que c'est fait exprès (meilleure position, muscles biens placés, renforcement des abdo-fessiers)

Si t'es pas rassuré/relaché pendant les exos, tu te crispes, et c'est pas super bon.
Le fait de devoir lutter pour garder les chaises fixes, c'est pas bon dans le sens où tu te focalises sur le fait de pas te manger la gueule/de ne pas faire bouger les chaises, et par conséquent t'es moins concentré sur le mouvement en lui même, c'est le meilleur moyen de mal le faire parce que t'as un mauvais ressenti.

Hm t'as pas tort Psyc0. Ceci dit j'suis un peu d'accord aussi avec Rincevent... J'pense qu'il y a un peu des deux, nan ?

---------------
->Mod plus si simple que ça : Buralization <- ||->Mod Power Blower
[21:29] <Pyre> c'est bon je suis admis dans la Confrérie des kurdes ? [21:29] <Trouffman> ouaip

probablement. il faudrait regarder sur le bouquin, comment c'est expliqué.

ils précisent d'avoir un écart de 63cm entre les chaises ! C'est précis

---------------
[Site perso][url=http://bikemod.forumsmakers.com][bikemod]  
Méthode lafay powa

Perso c'est clair et net que si je devais lutter pour tenir sur les chaises, je prendrais un trefix.
Si c'est gérable avec les chaises et mas douloureux pour les mains, pourquoi pas.
Après pour l'écartement, ça dépend de la largeur du bonhomme aussi.

probablement une largeur d'épaule...

 
Clairement pas, tu te concentres sur le fait de pas te manger une chaise dans la tronche, tu ne fais pas le mouvement correctement.
 
Pour la largeur, il y a 2 largeurs pour faire cette exo: 55cm d'écartement, qui fait travailler les triceps principalement et 63cm qui fait travailler l'ensemble du dos/deltoide/triceps.
 
On peut poser directement ses questions à Olivier Lafay sur un forum, il y a aussi pas mal de "spécialistes".

Autre question pour moi.
Quand je serre ma barre de traction dans le cadre de ma porte, ce dernier force un peu sur le cadre et il se déboite légeremment... j'ai peur qu'à terme ça devienne pire.
Comment peut-on fixer une barre de traction sans trop abimer le support ?

---------------
[Site perso][url=http://bikemod.forumsmakers.com][bikemod]  
Méthode lafay powa

 
Tu prends des "tasseaux" a casto, tu les coupes a la hauteur de ta porte, tu les mets dans le bâti de la porte.
Ta barre est fixée dans les tasseaux, tu serres moins, la pression est mieux repartie, le bâti fera moins la tronche    
 
Pareil entre deux murs, deux planches de medium, la ou la barre appuie, ça évitera de refaire des murs    

oO
comment ton cadre de porte peut-il bouger? il est entouré par de la maçonnerie.
Ou tout est en placo, je ne voie que le moyen de renforcer ton cadre avec de la colle, des vis, etc...
ou tu visse ta barre dans ls montants : au lieux qu'ils poussent, ils maintiendront la cohésion du cadre.

bah les construction de maintenant a part la porte d'entrée, tout le reste est en placo.

C'est pas faux, c'est juste une cloison. Mais bon c'est un studio, j'ai pas d'autre endroit pour la mettre.
Je pense que je vais la visser la barre... comme ça je pourrais déjà la serrer un peu moins!

---------------
[Site perso][url=http://bikemod.forumsmakers.com][bikemod]  
Méthode lafay powa

Hello!
 
Bon, ça fait déjà quelques temps que j'ai reçus le bouquin, mais dans ma nouvelle maison, y'a plus de travaux que je ne le pensais, c'est pour ça que je n'ai pas commencé la méthode...
 
Mais, après une bonne frite-saucisse de la baraque du coin   , demain c'est parti    
 
En même temps que ma copine, comme ça, on se prendra pas trop la tête pour les repas^^
 
Je vais essayer de suivre ça le plus sérieusement possible, et faut pas que j'oublie la photo tous les mois pour l'évolution (mais je sais pas si je la posterais pour vous    )
 
Voilà, voilà, y'aura mes mensurations et on verra ce que ça donne !
 
Sur ce, bonne soirée et peut-être à demain  

Au début tu vois trop la différence de semaines en semaines c'est motivant.
Par contre si tu veux bien faire les choses n'aies pas peur d'y passer du temps. Autant de temps pour la souplesse que pour les exercices à proprement dit!

---------------
[Site perso][url=http://bikemod.forumsmakers.com][bikemod]  
Méthode lafay powa

ptain ca me gave j'ai pas pu commencer la méthode. Depuis 2 semaines j'ai un mal de dos au niveau des reins qui ne veut pas e barrer. J'avais deja eu des mal de dos mais c'etait du a des efforts importants et ca durait 2/3 jrs au max mais la ca fait 2 semaine je crois qu'il va falloir que j'aille faire des radios j'espere que c'est aps grave

lumbago, probablement...
tu t'allonges sur le dos, tu replies une jambe et tu pose le pied sur le genoux de la jambe repliée.
tu cherches à avoir un alignement optimal des 2 jambes.
en soufflant, tu pousses avec ton pied sur ton genou, ça devrait te faire du bien et étirer les lombaires...

Hello!
 
Bon, avec un peu de retard: méthode commencé!
 
Les "données:
 
Début de la méthode: le 03-04-08
Poids: 58kg300 pour 1m78
Masse graisseuse (balance impédancemètre): 8%
Tour de poitrine: 93cm
Tour de taille: 71cm
Tour d'épaules: 113cm
Tour de cuisse: 51cm
Tour de mollet: 32cm
Tour de biceps: 27,5cm
Tour de biceps contracté: 32cm
 
La première séance, c'était plus un test qui me disait à quel niveau commencer la méthode (1er niveau, 2ème programme) et après la véritable première séance (le 04-04-08), mes résultats me permettent d'aller directement au 2ème niveau, que je commencerais demain    
 
Pour les tests, en gros j'ai fais 23 pompes, 6 dips, et 17 tractions mais "modifié" car je n'avais pas récupérer ma barre, sinon je fais environ 12 tractions...
 
Photos du début?  
 
[Edit] Bon allez, mais sans la tête    
 

 
Je donnerais quelques news des suites de l'entrainement, principalement tous les mois, et j'éditerais ce post tous les mois pour mettre une photos de plus, ça sera mieux pour comparer les résultats  

Ca peut être intéressant

Hmm intéressé mon p'tit panda ?

---------------
->Mod plus si simple que ça : Buralization <- ||->Mod Power Blower
[21:29] <Pyre> c'est bon je suis admis dans la Confrérie des kurdes ? [21:29] <Trouffman> ouaip

 
Juste par ces futurs résultats à mon avis
 
en tout cas, bon courage cobras62  

il s'est retenu, il aurait pu lui demander de mettre un string et huiler son corps ^^
Peut-être prendre toujours le même cadrage, ça permet de faire un gif ou vidéo à la fin

Ah là là, sacré panda
 
Un string léopard, of course.
 
Purée, ça me rappelle que ça doit bien faire un mois que mes haltères prennent la poussière... Faut que j'my remette.

---------------
->Mod plus si simple que ça : Buralization <- ||->Mod Power Blower
[21:29] <Pyre> c'est bon je suis admis dans la Confrérie des kurdes ? [21:29] <Trouffman> ouaip

 
   
 
J'ai "un peu" de ponçage à faire là, et après je m'y mets    
 
Remarque, ça servira d'échauffement ^^

Ca peut être pas mal pendant les révisions quand t'as les maths qui te sortent par les yeux.

Cobra62 on fait la même taille pour le même poids de départ J'ai aussi commencé niveau 2 ça fait trois semaines pile, bonne chance

---------------
[Site perso][url=http://bikemod.forumsmakers.com][bikemod]  
Méthode lafay powa

Ha, bah idem alors!
 
C'est cool, on va pouvoir comparer nos progressions respective    
 
Aujourd'hui c'était relativement simple, on verra en allant!
 
Y'a quand même des exos où on aimerais bien augmenter le nombre de répétitions    Mais faut pas...  

 
Ouaip ou quand j'en aurai marre de trifouiller ma Debian (sans le net c'est un délice ) purée faudrait peut-être que ej commence mes révisions d'ailleurs
 

---------------
->Mod plus si simple que ça : Buralization <- ||->Mod Power Blower
[21:29] <Pyre> c'est bon je suis admis dans la Confrérie des kurdes ? [21:29] <Trouffman> ouaip

5/2...