Reprise du message précédent :

 
Comme le dit nicodache, à avoir l'air moins con sur la plage l'été... et puis pour le plaisir de se regarder dans la glace et voir un corps qui te plait...
 
Et puis faut pas non plus dire que c que du vent, si tu soulève pas de la fonte tu prend de la graise alors des muscles tu en as quand meme...
 
Snower666, je l'ai acheté sur un site en belgique dhea-sante.com, j'ai lu sur une doc du net que ce site vendait de la vrai creatine... pas de la merde coupé avec je ne sais quoi...
La mienne est pure à 99,9 %
Quand je voi sur certain site qu'il propose 2,5 kg de creatine a 60 € avec un pakagin un peu bidon genre "musclor" ben j'ai pas confiance.
J'ai payé environ 100 € pour 1,5 kg de creatine soit une cure de 4 mois.

 
 
Nan pas pour le moment, j'en ferai une dans 2 mois pour voir... la c plus psychologique qu'autre chose  au bout de 8j

sa se prend pas comme la prot, jme fait un un shacker avec 30g dedans ?
 
EDIT: ok c'est bon j'ai lu faut prendre 5 cuillére par jour.
 
Vais me prendre un pot de 500 de créate pure pour tester.
 
Sinan david45220 t'as prit beaucoup de poid avec ?
 
Et tu t'entraîne combien d'heure par jour ou par semaine ?

c quoi la prot ?
 
 
Sinon pour la creatine il faut prendre 20g pendant 5j (période de charge) et ensuite 10g (yen a qui prenne 7g, d'autre 5 et d'autre 20g tj... c un peu n'importe quoi :-/) pendant 2 mois voir 4 mois comme moi.
 
En période de charge, 5g le matin, 5g 1h environ avant la musculation et 5g juste apres... 5g avant de te coucher...
 
En période de maintenance, 5g avant la muscu et 5g apres.
 
Tu le prend dans un verre d'eau, le jus de fruit est conseillé comme le jus d'orange, raisin... (un verre à wisky sans le wisky )
 
J'ai pas regardé la mais j'ai du prendre plus ou moins 1kg  en 1 semaine, mais moi je ne suis pas un bon exemple, meme sans creatine j'en prend facile 2 par semaine que je reperd la semaine d'apres...
 
Je fais de la musculation environ 3/4 d'heure, 1 heure par jour... défois le soir en rentrant du taff, ou le matin ou l'apres midi, ce n'est pas fixe.
Tous les jours de la semaine sauf le week end c repos
Sauf en période de charge ou j'ai commencé un mercredi alors pour pas coupé j'ai aussi fais le week end, le j'arrete vendredi et je reprend le samedi, je c pas trop si faut que je prenne quand meme la creatine pendant le week end, on m'a dit que oui et j'ai lu que oui...
 
Voila

ok merci.
moi j'ai pas le courage de m'entrainer tout les jours.
fait trop froid dans mon garage.
 
prot => protéine.

salut, j'ai une petite question!!!
 
j'ai commencé a faire des pompes et des tractions sur une barre fixe simplement pour être comment dire, moin... mou!! mdr. mon but n'est d'Avoir des muscles a la swarzeneger!!  
 
Si je fais 2 serie jusqu'a ce que je ne soit plus capable dois-je absolument prendre une pose d'une journée? (c'est ce que j'ai entendu) le matin j'ai légèrement mal au muscle mais pas autant que lorsque je m'entrainais vraiment à pour mon cours d'éducations physique à l'école...(plus de série)
 
bah voila j'aimerais avoir des conseils sachants que j'aimerais augmenter biceps, triceps, pectoraux, dos (épaule)...
 
merci d'avance!

je vais me permettre d'apporter des réponses vis a vis de ce que je pense du sport et de ce que je pratique (kung fu & co)
 
apparement tu veux bosser surtout le haut  biceps, triceps, pec, dorsaux, trapeze. Alors pour sa ta bien sur les pompes, ce qu'il y a de bien c'est que sa implique un depassement de soi c'est pas parceque tu le sens pas qu'il faut pas te forcer a en faire une autre >> mental ,)
 
Au niveau des bras avec haltères simples ou doubles, ce que j'aime bien c'est le gainage, par exemple tu te contente de tenir l'altere bras en extension un certain temps, le muscle saccroche bien a l'os = good for u
 
en autre exercice tu peux aussi t'entrainer a donner des coups de poings par exemple pour eteindre une bougie, mine de rien sa fait beaucoup travailler.
Tu as aussi ce qu'on appelle les jetés de doigts. ca consiste a tendre les bras (d'abord devant toi puis au dessus de toi) avec une serie la paume dans un sens et la suivante la paume de la main dans l'autre sens et tu ouvre puis ferme la main, ca c'est très bon pour les avants bras.
 
au niveaux des pompes tu as en gros deux type de pompes, les bras tjrs le plus proche du buste ; ou tu remonte avec les bras ecartés > biceps ou alors avec les bras le long du corps > triceps (ce que tu fais le plus travailler les deux travails quand meme), personnelement je prefere la deuxième solution parceque biceps = force et donc lenteur et triceps = rapidité donc puissance.
 
j'ai pas mal shématiser mais t'as les bases, enjoy it ,)

merci c'est vraiment simpa!!

Up.
 
Pour noel j'ai eu ca  

 
repose barre qui vient s'adapter à ca  

 
Banc inclinable/déclinable.
 
Une grande barre et des poids.
 
Ca va chier

kool tout ça
 
Bon jme suis pezé hier et je fais 64 kg ! J'ai jamais pezé autant
 
J'en prendrai bien encore 5 ou 6...

 
tu peut prendre un gainer pour t'aider a prendre du poid ou plutot de la masse musculaire.

c quoi un gainer ?
 
Si c'est un produit a boire ou à manger c non, je prend assez de merde comme ça
 
creatine + proteines perfo

 
lol, ouai c'est de la poudre a mélanger et a boire...
pour la créatine faut la prendre avec de la protéine c'est mieux ?

nan pas obligé et puis snoopy666 m'a dit qu'il falait prendre des fixateur de proteines sinon cété comme pisser dans un violon...
 
Mais bon j'en prend pas. Quand j'en aurai plus j'en prendrai plus, la creatine c plus important je pense, bcp plus de resultat que des prot.

tiens sinon j'en profite que je suis chez mes ramps pour squatter le rameur et le velo d'appart
 
20 min de velo (avec augmentation de la difficulté)
15 de rameur
10 de velo
 
et des fois un ptit footing ds les bois si mon pere est motivé pour courir avec moi
 
c bien ca permet d'eliminer tout ce que j'ai bouffé pdt les fetes

ca fait sec
 
moi 1m83 et 75 kg...

moi 1m75, 68Kg .
C'est vrai bilbot que sa fait un peu sec allez cure de Mac do faut prendre 10Kg la ! Allez Allez

 
 
Je mange des frittes au moin 3 Jours par semaine.... en periode scolaire c'est quasi tout les midis....    
 

1m80 pour 64 kg
 
ça monte !! Je faisé 58 kg ya 2 semaines....
 
EDIT : Je précise que jlai ai pas prix en brioche les kg mais plutot en muscles...

 
et après du nutella pour se reconstituer ?

---------------
modérateur inside plankaivoo - ici powered - Je roule en micra 1l 55cv et je t'emmerde

je sais pas si c tres bon de prendre de la masse musculaire aussi rapidement a mon avis les connexion entre les muscle et les os ne doivent pas se renforcer a la meme vitesse....
 
Sinon nan le nutella j'ai arreté ca fait un mois que j'y ai pas touché !

oui c vrai, j'ai vu quelque part que le muscle met 2 mois à se fixer correctement...
 
Enfin bon :-/

Je fais 72 kg pour 1 m 80 et j'ai un gros ventre
 
chaque année c'est pareil : dès la rentrée je re-grossis à fond à cause de la bière (guindailles), puis je maigris pendant les vacances d'été...

1m96 @ 95kg, avec un petit bidochon :s

1m80 et 61kg, j'ai pris 5kg de muscle en 2 mois et demis

 
 
En faisant quel type d'exercice de muscu ?
 
T'as prix des produits ?

Bah de la muscu normale, biceps, triceps, epaules, dos, pecs ... mais un training régulié, avec du repos et beaucoup de nourriture, mais de la nourriture "saine", c'est à dire avec tres peu de lipide, mais beaucoup de glucide.
 
Le seul truc que j'ai pris c'est de la poudre qui est égale à 2 oeufs et 300gr de pates je crois (c'est comme si je prenais un bon repas en fait), avec beaucoup de glucides. Ca se prend 2 à 3 fois par jour, genre entre le déjeuner et le midi, dans l'apres midi, et avant de se coucher.
 

1m75 et 80 kg
 
j'ai pris 8kg depuis que j'ai plus de velo en etat de fonctionnement

1m85 58k pas un gramme de graisse c'est l'avantage et je mange ce que je veux et jprend pas un seul kilo

58kg c'est qd meme peu

oui avec ce poid la tu peux aussi dire : pas un gramme de muscle

si si jte rassure lol mais bon y a de sacré avantages pour les fetes surtout en ce moment   et puis sa ce voit pas spécialement que je suis mince

euh j'ai comme un gros doute...
je fais  plus d'1m80 et qd je faisais 70 kg ca se voyait que j'etait tt sec...

 
Pareil, et pourtant je mange des truc pas possible
Mais quand je vais mal je mange moin et la je perd.... genre 8Kg en 6 mois

suite à la demande de sam en pv qui voulait avoir des conseils pour se remettre en forme pour l'exam de gendarmette, j'ai nettoyé de fond en comble le topic des engueulades à coups de claviers entre david, snoop, pioum² et consorts...
 
le premier que je surprend à reparler de la cure de vitamines de david se prend un ban dans la gueule direct...
 
je suis bien clair ?

---------------
modérateur inside plankaivoo - ici powered - Je roule en micra 1l 55cv et je t'emmerde

Merci Nico
 
Donc comme si bien dit je dois me remettre en condition pour présenter le concours de la gendarmerie nationale
 
Les épreuves ne sont pas tres poussées : parcours d'obstacle, transport de baluchon (45kg), force de traction et poussée, mais ma condition physique est un peu hum Mes inétrrogations posent surtout sur la technique, la mannière de faire les exercices (footing, abdos, pompes....)
 
J'ai donc commencé simplement ne revoyant mon alimentation : exit nutella, chocolat coca et autres cochonnerie  
 
J'ai commencé par le footing, mais je ne sais pas comment m'y prendre. Je dois faire un échauffement particulier ?
La je marche a peu près 150 m avant de courir.  
Petit pb, je ne tiens pas du tout je m'essoufle tres tres vite, donc je fais une pose en marchant et je repars.
 
Ensuite en rentrant je fais une 20aine de pompe et une 50 aine d'abdos. La aussi si vous avez des conseils

Moi c'est la même, dans un mois, j'ai mes epreuves pour entrer à l'école de sous-officiers dans l'armée de terre.
Il y a minimum 7 tractions à faire, ça tombe bien j'en fait 7, mais il faudrait que j'arrive à monter à 10-12. Qu'est ce que vous me conseillez? Je profite de la demande de sam34 lol

---------------
Ex geek

si tu t'essoufle trop vite en footing c'est que tu démarre trop vite surement, ralentit ton rythme pour plus d'endurance.
 
Moi dans quelque jours je passe des tests pour rentré a l'armée de l'air, j'aurai aussi des tests physique surement...
 
Bonne chance à toi.

 
 
Si ca fait longtemps que tu as pas fait de sport c'est normal que tu t'essouble vite.
 
Comme dit precedemment faut te remettre en condition petit a petit...
pour infos tu as couru pdt cb de tps avant d'etre essouflé ?
 
Sinon commence par des echauffement des articulation ca peut pas faire de mal
 
Pour le concors de gendarmerie me souviens que ya grobibi59 et N1GH7 qui ont été pris (l'année derniere il me semble)

Tiens sinon ya une maniere simple de faire travailler les abdos (ss matos je parle) ?

tu cales tes pieds sous un meuble, tu met tes mains derrière la tête et tu montes et tu descends